Zur Ruhe kommen. Bei sich ankommen.
Ständiger Druck, hohes Tempo, innere Unruhe – viele Menschen leben in einem Zustand der Daueranspannung, ohne es bewusst zu merken. Dabei ist es gerade in herausfordernden Lebensphasen wichtig, innezuhalten, den Körper zu spüren und den Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
Das Entspannungs- und Achtsamkeitstraining in der Rehaklinik Gais unterstützt Sie dabei, wieder Zugang zu Ihrem inneren Gleichgewicht zu finden – Schritt für Schritt, mit alltagstauglichen Methoden und in geschütztem Rahmen.
Typische Beschwerden, bei denen Achtsamkeit hilft:
- innere Unruhe, Schlafstörungen
- vegetative Symptome wie flache Atmung, erhöhter Puls
- Grübeln, Erschöpfung, Nervosität
- Konzentrationsprobleme, Reizüberflutung
Welche Methode am besten zu Ihnen passt, wird gemeinsam mit Fachärzten, Psychotherapeuten oder spezialisierten Therapeutenteams abgestimmt. Ziel ist es, dass Sie eine oder mehrere Techniken mit nach Hause nehmen – als verlässliches Werkzeug zur Selbstregulation im Alltag.
Achtsamkeitsyoga
Beim Achtsamkeitsyoga steht nicht das gymnastische, aktive oder kräftigende Element im Vordergrund, sondern es wird die Konzentration im Hier und Jetzt auf die Körperwahrnehmung gerichtet. Das Kennenlernen des eigenen Körpers steht somit im Mittelpunkt der Übungspraxis. Es geht hierbei nicht primär um die korrekte Umsetzung einer Stellung.
Wichtiger ist, dass die eigenen körperlichen Möglichkeiten respektiert und kultiviert werden. Das Ziel von Achtsamkeitsyoga ist, emotionale und kognitive Prozesse zur Ruhe kommen zu lassen. Der Ablauf einer Lektion sollte deswegen bewusst langsam, ruhig und selbstbeobachtend gestaltet sein.
Atemgymnastik
Die Atmung ist ein unerlässlicher Bestandteil allen Lebens und zugleich ein biologischer Rhythmus, der uns wechselseitig beeinflusst. Daher scheint es uns wichtig, die Atmung aufmerksam zu betrachten und kennenzulernen. Ein Ziel ist es, die Atmung bewusst wahrzunehmen und sie im Zusammenhang mit Körper und Psyche zu sehen.
Im Alltag sind wir uns dessen normalerweise nicht bewusst – ausser bei Anstrengung oder Stress. Bei der Atemgymnastik lernen Sie unter Anleitung Atemübungen, die Ihnen helfen, ruhiger zu werden und zu entspannen.
Body Scan
Der Body Scan ist eine Form der Körpermeditation. Diese Körpermeditation ist eine sehr bewusste Reise durch den ganzen Körper. Dabei soll man achtsam bei den einzelnen Körperteilen verweilen und wahrnehmen, wie sich diese im Moment anfühlen.
Achtsam sein heisst: bewusst im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne zu werten. Diese besondere Art der Aufmerksamkeit unterstützt die Wahrnehmung und fördert die Fähigkeit, den einzelnen Moment so anzunehmen, wie er gerade ist.
Beim Body Scan werden Sie unter Anleitung eines Therapeuten durch den ganzen Körper geführt. Sie werden eingeladen, «hineinzuspüren», zu beobachten und das Wahrgenommene zu akzeptieren. Ziel ist also, die Wahrnehmung, das Gewahrsein von Moment zu Moment zu üben.
Progressive Muskelrelaxation
Bei der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) werden unterschiedliche Muskelgruppen aktiv angespannt und wieder gelöst. Dabei sollen die einzelnen Muskelpartien nur so stark angespannt werden, dass Sie sich dabei wohl fühlen. Wichtig ist, die einzelnen Körperteile vor und nach der Entspannung bewusst wahrzunehmen, verschiedene Spannungszustände kennenzulernen und sich am Ende ganzheitlich entspannt zu fühlen.
Sitzmeditation
Die Sitzmeditation, bei der die eigene Atmung bewusst wahrgenommen wird, führt in die Stille. Die Kraft der Stille zu erfahren und die Geschäftigkeit des Alltags in den Gedanken für eine Weile zurückzulassen, verhilft zu mehr Gelassenheit. Achtsamkeit in der Stille ist grundlegend für das Wahrnehmen der eigenen Atmung: der Atem kommt und geht, ohne dass ich etwas tun muss.
Der Atemrhythmus wird ruhiger, Körper und Geist entspannen sich. Einatmend weiss ich, dass ich einatme – ausatmend weiss ich, dass ich ausatme. Das Hinwenden zur Atmung und damit in den gegenwärtigen Moment braucht Übung. Mit regelmässigem Üben ist es möglich, dass sich Ruhe und Gelassenheit einstellen und Sie auch im Alltag davon profitieren können.
